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哪些运动可以助产

2018-03-12 09:05:52来源:宝宝地带

很多准妈妈在生产的时候都会选择顺产,但是决定准妈妈能否顺产的重要因素就是产力。换句话说,准妈妈要有足够的精力和力气才能够实现顺产。所以孕期运动是很重要的,这能锻炼准妈妈的精力和力气,帮助准妈妈更好的生产

1、坐姿展髋式

准妈妈坐下时,双脚向趾骨方向拉近,脚掌对合,脚跟尽量向内接触会阴部。屏住呼吸六秒钟,躯干和脖子保持挺直状态,两个膝盖尽量贴近地面,双手抱住脚趾或者放在膝盖上,呼气三秒钟然后还原。

这个运动可以帮助准妈妈伸展下肢,锻炼大腿内侧和骨盆的肌肉,为生产做好充足的准备。但是,有严重关节炎、下腹部炎症或者痔疮的准妈妈是不能做的。

2、平蹲式

吸气两秒钟,手心向下,伸直双臂抬起与地面保持平行,同时踮起脚尖。如果准妈妈不能保持平衡,可以用双手扶住椅子或者窗台。缓慢蹲下,呼气两秒钟,保持手臂平行并踮脚下蹲,让大腿肚压在小腿上,呼气重复。如果觉得踮脚比较吃力,可以采用不踮脚的方式来运动。

这个运动可以锻炼大腿和骨盆的肌肉。但要注意,准妈妈如果有严重的关节炎或眩晕就不要做了。

3、跪坐调息

跪坐,脚背贴地,膝盖与脚尖并拢,脚跟分开。双手手心向下置于大腿上,上身挺直,闭眼感受呼吸。在饭后进行有助于消化,练习的时间以舒服为主,由短慢慢变长。

这个运动可以锻炼大腿和小腿的肌肉,使准妈妈的下肢更有力量,为生产做好充足的准备。但是患有严重关节炎或静脉曲张的准妈妈,最好不要尝试这个运动。

准妈妈们可以按照上面的方法多运动,为生产做好充足的准备。同时,孕期多做适当的运动还可以有效地帮助准妈妈控制体重,防止血压和血脂升高的情况,增加准妈妈自身的正能量!

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标签:助产运动  坐姿展髋式  平蹲式  跪坐调息   |  浏览() 评论() 

 
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